健康ダイエットを長続きさせる方法

健康ダイエットを長続きさせる方法

長続きさせることによる影響

ダイエットを行うにあたって、大切なことは継続することです。 無理なペースでダイエットを進めると、継続することが難しかったり、体にも悪影響を及ぼします。 女性の場合、急激に減量したりすることで、月経異常を引き起こしたりすることがあります。 また、リバウンドといって、ダイエットする前の体重に戻ってしまうこともあります。 さらに、リバウンドしてしまうと、今度は痩せにくい体質へと変わってしまいます。 一般的に、ダイエットをすると、脂肪が減るだけでなく、筋肉も減ります。 リバウンドしたときは、脂肪は増えますが、筋肉は増加しません。 そのため、減った筋肉の分で消費していたエネルギー分が消費されなくなってしまうので、痩せにくくなるのです。 また、リバウンドを繰り返していると、動脈硬化が進んでしまうことも解明されています。 このようなことを避けるためにも、急激に減量しようとはせずに、長く継続できるようなダイエットすることを心がけてください。 ...

健康ダイエットを続ける方法

健康にダイエットを続けるためには次の２つのことを行ってみてください。 ●毎日の生活を記録します。 日常の生活の中に肥満の原因はあります。 そのため、毎日の食事や運動の内容、体重を記録することをおすすめします。 長期にわたって記録することで、食事と運動、体重の関連性がみえてきます。 そうすれば、どうしたら減量ができるのかなどもわかってきます。 また、食事の内容を記録することで、量なども調整することができます。 たとえば、昼にたくさん食べたのなら、夜は減らしたり、夜にたくさん食べたのであれば、翌朝少なくするなどの調整ができるということです。 具体的に記録することができないのであれば、ただ「食べ過ぎた」「運動した」など簡単に記録するだけもよいのです。 ●健康ダイエットをする仲間を作ります。 ダイエットをする仲間がいれば、励みにもなり、相談することもできます。 家族などと一緒にダイエットをすることをおすすめします。 １人でダイエットを行うときは、「今日は間食しなかった」など自分で褒めてあげることが大切です。 そうすることが励みにもなります。 また、目標は高すぎていけません。 継続していくためには、無理のない目標を立てて、無理のないペースで行うことが大切です。 ...

健康ダイエット成功者の実践内容

ダイエットに成功した人の経過を紹介したいと思います。 身長１５８ｃｍ、３３歳の女性は、肥満と月経異常に悩んでいました。 ２０歳のころにダイエットを急激に行ったせいで、リバウンドをしました。 急激にダイエットをした結果は、減量１５ｋｇしたら、月経異常が起こりました。 そして、リバウンドをして体重は１５ｋｇプラスになり、月経異常もそのまま続きました。 それから３１歳ごろには、体重１３５ｋｇにまでなっていて、月経異常も続いている状態でした。 結婚を機に出産のことなどを考えダイエットを再開することにしました。 ２年後には、体重が９２ｋｇまで減量することに成功し、月経異常も改善されました。 具体的に行ったのは、ウォーキングなどを運動を続けました。 他には、体重は１日２回朝晩に測り、食べた物など記録して、食事量を調整しました。 食事の内容も見直し、おかずはできるだけ低カロリーのものを使うなど工夫をしたようです。 そして、１人でダイエットをするよりも、励みになるように夫とダイエットに取り組んだことで、苦にならずダイエット続けることができたそうです。 ...